16 мая в наше центре прошла встреча родителей с психологом Екатериной Мишиной. Участники встречи говорили о психологическом состоянии во время экзаменов, стрессах, которые могут возникнуть и о том, как помочь себе и ребёнку в это важное время.
Для тех, кто не смог прийти на встречу, мы подготовили рекомендации психолога Екатерины Мишиной в формате статьи.
Как стоит вести себя родителям перед экзаменами?
В экзаменационную пору основная задача родителей – создать оптимальные комфортные условия для подготовки ребенка и… не мешать ему. Поощрение, поддержка, реальная помощь, а главное – спокойствие взрослых помогают ребенку успешно справиться с собственным волнением.
Можно помочь ребенку распределить учебный материал по дням, определить его ежедневную нагрузку, помочь составить план.
Постарайтесь сами научиться и научить ребенка приемам расслабления и саморегуляции (например, упражнения: квадратное дыхание Квадратное дыхание. Техника выполнения. — YouTube). Проиграйте соответствующую ситуацию, в которой это умение пригодится на экзамене.
Как организовать полноценное питание в период подготовки к экзаменам?
Питание должно быть калорийным и богатым витаминами. Для продуктивной работы мозгу необходимы разнообразные продукты.
1. Снять утомление при тяжелой умственной работе, укрепить нервную систему помогут грецкие орехи.
2. Улучшают мыслительную деятельность калий и кальций, которые содержатся в кураге, изюме, йогурте, твороге.
3. Активизирует обмен веществ в мозге, улучшает и обостряет память, облегчает запоминание обыкновенная морковь (перед зубрежкой съесть тарелку тертой моркови с растительным маслом).
4. Антистрессовое действие оказывает шоколад и клубника.
5. Способствует концентрации внимания, вселяет бодрость и уверенность в себе банан и, на удивление, обычный репчатый лук.
7. Снять нервозность за счет снижения активности щитовидной железы поможет капуста.
Чтобы прошел «мандраж», нужно съесть перед экзаменом салат из капусты.
8. Освежает мысли и облегчает восприятие информации за счет ударной дозы витамина С — сухой шиповник, перец сладкий, черная смородина, киви.
Что делать, если ребенок недоволен результатом?
Очень важна психологическая поддержка ребенка, если у него не тот результат, на который он рассчитывал. В ситуации неуспеха ребенок остро испытывает чувства разочарования, обиды, вины. Преодолеть или существенно смягчить напряженное состояние выпускника обязаны родители. Необходимо вместе с ним продумать возможные способы выхода из создавшейся ситуации, не драматизируя ее (какие в данном случае есть перспективы: пересдать, поступать в другой вуз/колледж, начать занятия с репетитором и пр.), что можно будет предпринять, как исправить.
Какие фразы нельзя говорить ребенку перед экзаменами?
«Мы в тебя столько вкладывали, столько денег репетиторам отдали — только попробуй не сдать (сдать ниже стольки-то баллов)!» Этой фразой вы вешаете на ребенка слишком большую ответственность. Экзамен — это серьезный стресс, растеряться от которого может любой человек. И если ребенок будет знать, что он у вас в долгу, оплатить который пока не в состоянии, его реакция может быть неадекватно острой. Вплоть до нервных срывов, побегов из дома, суицидов.
«Плохо сдашь ЕГЭ – пойдешь работать дворником!» Если ребенок чувствует, что «не тянет», это абсолютно убьет его мотивацию. Не всем, в конце концов, нужно учиться в университетах. Кому-то не дано, а кто-то сам не имеет амбиций на высшее образование. Сложно представить себе людей, мечтающих стать дворниками. Но частенько представители рабочих специальностей зарабатывают побольше заурядных офисных клерков. К тому же, имея «земную профессию», легче трудоустроиться, а то и работать на себя.
«Какие друзья, тебе готовиться к физике надо!» Делу, конечно, время, но и потехе час. Даже в предэкзаменационное время нужно отдыхать. Иначе есть большой шанс загнать себя и прийти к аттестационному финишу абсолютно выдохшимся. Поэтому по полночи гулять или в компьютерных игрушках зависать нельзя, но час — полтора с друзьями на улице провести самое правильное.
«Понапридумывали экзаменов! Ну все равно — я договорилась с дядей Левой, он тебя в свой Стройшиномонтаж университет возьмет. Заплатим с папой — ты у нас одна, кровиночка» Зачем стараться, если результат, по большому счету, никого не интересует? И родители даже обесценили уже заранее результаты экзаменов. Хорошо, когда ребенок чувствует поддержку родителей. Но в данном случае это скорее гиря на его ногах. Тем более, что и мнения «кровиночки» куда она хочет пойти учиться, никто не спрашивал…
«Пока всю органическую химию не повторишь, из-за стола не встанешь!» Разные люди усваивают материал по-разному. Кому-то нужно погрузиться в тему с головой и не отвлекаться, пока все досконально не проработано. Кому-то легче удерживать внимание, делая перерывы и меняя вид деятельности. Например, 45 минут повторения материала — 15 минут чаепития — 45 минут занятия — 15 минут физактивности и т.п. Прислушайтесь к потребностям ребенка.
«Говорили тебе, занимайся с репетитором! Теперь-то уже бесполезно, все равно нормально не сдашь» К чему теперь припоминать, что было когда-то? Все мы умны задним числом. А такими фразами вы просто программируете ребенка на неуспех. Зачем стараться, если даже близкие люди в тебя не верят?
«Сдашь нормально — подарю тебе поездку в Лондон» Ради голубой мечты ребенок, конечно, горы свернет. И это очень сильное средство воздействия. Но, подумайте, сколько в его жизни еще будет экзаменов. Хватит ли золотого запаса, чтобы каждый раз платить чаду за хорошие отметки, причем платить ведь по нарастающей? Хотя, если выкрутить дело так, что это не плата за успешную сдачу, а ваш родительский подарок к важной для него дате — то почему бы и не пообещать его.
«Теперь уж не выучишь — надо было в течение года заниматься!» Конечно, надо было, кто ж спорит! Но от того, что вы это выскажете ребенку, крылья у него не отрастут, а поникнут. Пусть повторяет — хоть второпях, хоть наспех. Это лучше, чем совсем забросить занятия, раз уж 100 баллов не видать, как своих ушей.
Поддержите своих детей фразами: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты знаешь это очень хорошо», «Ты сможешь это сделать».
Поддерживать можно посредством прикосновений, совместных действий, выражением лица. Не забывайте: поддерживать ребенка – значит верить в него.
УСПЕХА ВАШИМ ДЕТЯМ НА ЭКЗАМЕНАХ!